«З'їсти слона» - так називається технологія успішного вирішення дуже великих завдань, та інші поради психолога щодо тренування психологічної стійкості.

Техніка №1: З'їсти слона
Як ми можемо з'їсти слона? Відповідь: по шматочку. Потихеньку поділити слона на легкозасвоювані шматочки. Приймайте виклик крок за кроком.
Це кліше, але це працює. Багато марафонців і атлетів роблять саме так. Вони фокусуються на першій видимій меті, не даючи собі подумки охопити масштаб шляху цілком.

Застосування: розділіть об'ємне завдання на безліч маленьких відрізків, які в ідеалі повинні укладатися в одну добу. Не думайте про завдання в його повному масштабі.

Техніка №2: Візуалізувати успіх
Запорука успішної візуалізації : 
• Образність і деталізація. Включайте усі види відчуттів, представляйте деталі і робіть думку як можна реальнішою.
• Повторення. Програвайте сценарій в голові знову і знову, щоб довести його до автоматизму. 
• Позитивність образів. Замість того, щоб думати про провал, безперервно уявляйте собі, як ви з легкістю перемагаєте.
• Уявляйте наслідки.

Застосування: наступного разу перед великим і складним заходом візуалізуйте, як ви досягаєте успіху.

Техніка №3: Емоційний контроль
Під час сильного стресу в тілі відбувається викид гормонів, що сприяють підйому енергії і концентрації. Проте, якщо рівень цих гормонів залишається стабільно підвищеним, тіло не може перейти в стан спокою. З'являються проблеми зі сном, нестабільність мотивації, і це завдає відчутного удару по імунній системі.

І ось просте правило під назвою "4 + 4 за 4":
Вдихати 4 секунди
Видихати 4 секунди 
Повторювати впродовж 4 хвилин
Свідомість впливає на тіло так само, як і тіло здатне впливати на свідомість. Використайте елементарні дихальні практики, щоб вимкнути подання гормонів стресу і підготувати тіло до розслаблення.

Застосування: наступного разу, коли вас наздожене сильний стрес, зупиніться, щоб трохи подихати.

Техніка №4: Не реагувати
Римський філософ Эпіктет сказав: Людині властиво реагувати не на самі події, а на своє «сприйняття» того, що відбувається. Нам під силу більше контролю, ніж ми думаємо.

Неможливо контролювати все, що відбувається ззовні, але можливо контролювати своє сприйняття подій.

Застосування: зверніть увагу, як ви інтерпретуєте те, що відбувається навколо. Вичисліть свою внутрішню реакцію і відразу перенастроюйте її на позитивну. Сприймайте «погані» події як виклик, який сприяє вашому розвитку.

Техніка № 5: Маленькі перемоги
«Щодня я записую в щоденнику 3 речі, за які я вдячний.
Сьогодні я написав: Прохолодне свіже повітря після дощу. Приємні кубики замороженої кави. Обмін посмішками з перехожими».

Маленькі перемоги піднімають моральний дух, що, внаслідок, веде до ще більшого морального підйому. Так ви створюєте кругообіг позитиву для хорошої роботи. Спробуйте зробити так. Це означає більше, ніж ви думаєте.

Техніка №6: Знайдіть своє плем'я (станьте затребувані)
Люди - соціальні істоти і прагнуть набути значення у світі.
У своїй книзі «Плем'я: про повернення і приналежність» Себастіан Джангер пише: «Труднощі потрібні людям для розвитку особистості. Але що насправді не виносить людина, так це почуття «власної непотрібності». Сучасне суспільство навчилося майстерно культивувати в людях усвідомлення того, що вони нікому не потрібні. Пора з цим покінчити».

Набудьте друзів і твердих принципів - і ось вам «подушка» для психічної стійкості.

Застосування: проведіть деякий час в роздумах над тим, що привносить сенс до вашого життя.
Це перший крок, щоб знайти своє плем'я - ту групу людей, з якими у вас загальні цінності і погляди.

Відділ психологічного забезпечення

УКЗ ГУНП в Київській області