ПОДУШКА ПСИХОЛОГІЧНОЇ БЕЗПЕКИ

ДЛЯ ТЕБЕ 

короткий психологічний путівник по дорогам життя у період воєнного часу

 

Що таке стрес?

Стрес — це відчуття тиску, пригніченості або неспроможності впоратися із проблемою.

Під час гострого стресу у людини розширюються кровоносні судини, підвищується артеріальний тиск, пришвидшується серцебиття, спазмуються м'язи. Стани можуть бути різноманітні від ступору до активних хаотичних рухів, агресії, марення тощо.

Як відчувається срес?

Ти ЗАВМЕР і НЕ РУХАЄШСЯ або навпаки, АГРЕСУЄШ, ПОСПІШАЄШ, КУДИСЬ БІЖИШ?

ДИХАННЯ пришвидчується але все одно наче не вистачає повтря?

СЕРЦЕ стукотить, як скажене?

ОБЛИЧЧЯ ЧЕРВОНІЄ або навпаки - БЛІДЕ?

ДОЛОНІ ПІТНІЮТЬ?

ШЛУНОК СПАЗМУЄ?

Тобі ВАЖКО ЗОСЕРЕДИТИСЬ або пригадати звичайні речі?

Відчуваєш ХВИЛЮВАННЯ, СТРАХ, ТРИВОГУ?

ЕМОЦІЇ НЕ КЕРОВАНІ?

 

Як можна допомогти собі?

Коли гнів та агресія знаходять свої відголоски у вашому житті, або у житті людей, з якими ви взаємодієте працюєте - потрібно знайти методи саморегуляції та заспокоєння.

Визнайте свої емоції, дайте собі час. Подихайте, оберіть найбільш комфортну вправу для заспокоєння та повертайтеся до неї щодня, або коли відчуваєте, що це необхідно. Вірте, що ви вищі за страх, гнів чи тривогу.

Саморегуляція – це управління своїм психоемоційним станом, який досягається шляхом впливу на самого себе за допомогою ПОЗИТИВНИХ ОБРАЗІВ, ДУМОК, СЛІВ, ЗМІНИТОНУСУ М’ЯЗІВ, ФІЗИЧНИМИ,ТАНЦЮВАЛЬНИМИ ВПРАВАМИ, РИТМУ ДИХАННЯ, КОЛЬОРОВОГО, ШУМОВОГО, МУЗИЧНОГО АБО СПІВОЧОГО ВПЛИВУ тощо.

• Психоемоційне напруження, що виникає під час стресової ситуації або травматичної події знімається шляхом досягнення розслаблення та переключення уваги.

 

Існує три цеглини, на яких базується розслаблення: 

• Будь-яке напруження м'язів здійснюється - на вдих, а розслаблення - на видих.
• Під час будь-якої вправи переключаємо увагу з негативних переживань та зосереджуємо повністю на процесі виконання вправ.

 

Методика «ЧОТИРИ СТИХІЇ»: ПОВІТРЯ – ВОДА – ЗЕМЛЯ – ВОГОНЬ

Техніки СТАБІЛІЗАЦІЇ ПСИХОЕМОЦІЙНОГО СТАНУ – це набір прийомів, технік, що допоможуть вгамувати свій стан або заспокоїти людину тут і тепер, у актуальний момент часу, в тому числі під час бесіди. Рекомендуються до застосування коли людина відчуває відстороненість від зовнішнього світу, має потяг завдати собі шкоди, переживає потужні деструктивні емоції, що можуть виникати під час панічних атак, тривожних емоцій, кошмарів, нав’язливих спогадів, флеш-беків тощо. Техніки заземлення можливо використовувати у будь-яких умовах.

СТИХІЯ – ПОВІТРЯ

Повільний вдих і різкий видих, навпаки, тонізують нервову систему, підвищують рівень активності її функціонування, створюють певну психічну напругу. Для того, щоб використовувати цю закономірність з метою регуляції психічних станів, рекомендується навчитися відповідним навичкам, які допоможуть наступні дихальні вправи.

Вправа «Заспокійливе дихання»

Найбільш дієвим та доцільним способом «знизити градус» під час виконання службових обов’язків – це дихальна техніка. Сядьте зайнявши зручне положення, протягом трьох хвилин дихайте повільно, глибоко і спокійно животом, рахуючи за пульсом – на 5 ударів серця – вдих, на 7 – видих. Для швидшого ефекту в моменти рахування ударів пульсу можете затримувати дихання. Ваше тіло зреагує на зміни і дасть команду на вповільнення внутрішніх процесів покликаних на «активні дії».

Вправа «Комфортне і приязне дихання» 

Зробіть комфортний вдих через ніс, з приязню і турботою до себе, а видих – через рот, при цьому губи витягніть в трубочку. Покладіть руки на живіт, спостерігайте як піднімаються руки на животі, коли ви вдихаєте, і як вони опускаються коли видихаєте.

Вправа Дихання «на одиничку - 1» 

Уявіть, що ви в повітрі або на уявній дошці малюєте одиничку 1. Початок – помірний вдих, невелика затримка повітря в легенях, і плавний довгий, розтягнутий в часі – видих. Повторіть вправу кілька раз, дихайте так 1-2 хвилин, доки не заспокоїтесь.

 

Дихання «Духмяна квітка і полум’я свічі»

Коли Ви у стресі, вийти з нього вам допоможе ця ефективна техніка дихання. Уявіть, що перед Вами духмяна прекрасна квітка, вдихніть глибоко з приязню і любов’ю до себе її аромат. Затримайте повітря, насолоджуйтесь ніжним ароматом, а потім складіть свої губи «в трубочку» і повільно видихайте повітря, наче через соломинку обережно дмухаєте на полум’я свічі але так, щоби воно не згасло. Повторіть цикл дихання 5-10 раз.

Вода. Відчувши занепокоєння відкрийте воду в крані. Піднесіть долоні до води, відчуйте її температуру та зосередьтесь на відчуттях в долонях. Як вони?

Переключить кран на гарячу, а потім на холодну воду. Відчуйте, що змінилось? Які відчуття виникають?

Повторюйте переключення температури води допоки не відчуєте спокій. Спостерігайте за тим, як змінюються Ваші відчуття, які стани виникають, як змінюється Ваш настрій?

 

Озеро зцілення. Споглядання відкритого водойма, озера, річки, моря заспокійливо впливає на психіку. Якщо не має такої можливості можливо закрити очі і уявляти собі, що Ви десь біля великої води. Можливо також послухати заспокійливу музику з шумом моря, водоспаду, річки, крапель води тощо.

Тепла ванна. По можливості прийміть теплу ванну, додайте кілька крапель приємної ефірної олії, морської солі тощо.

 

Поплавок. Долучайте своє уявлення. Розташуйтесь комфортно, можна навіть лягти. Закрийте очі. Повільно з комфортом і приязню для себе вдихайте повітря, затримайте дихання а потім спокійно і повно видихніть, видих має бути дещо довшим за вдих. Коли відчуєте, що розслаблення наростає, уявіть, що Ви – поплавок на поверхні води. І як би хвилі Вас не накривали – Ви все одно тримаєтесь на поверхні води, злегка похитуючись в такт хвиль. Коли відчуєте, що достатньо, зробіть декілька повільних почергових вдихів та інтенсивних швидких видихів: «ХА-ААА». Дайте собі установку, що коли очі відкриються, Ви відчуєте себе спокійним, бадьорим, радісним, сповненим сил і енергії.

«Заземлення» 

Спробуйте носити з собою маленькі предмети в кармані. Коли відчуваєте емоційне перевантаження та роздратування просто перебирайте дрібні речі в кармані, намагайтеся ідентифікувати їх наосліп.

Вправа «Гора з плечей»

Необхідний час для виконання: 3-5 секунди. Виконується стоячи, можна на ходу. Максимально різко підняти плечі, широко розвести їх назад і опустити. Повторити не менше 6-ть разів. Такою повинна бути постійно Ваша постава. Зменшиться напруга і підвищиться Ваша впевненість у собі.

 

Вправа «Метелик»

Іноді тривога настільки сильна, що важко дихати. Для виконання вправи потрібно встати і схрестити долоні на грудях. Зачепися великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика. Тепер ритмічно постукати долонями по грудях лівою, правою, лівою. Через внутрішні вібрації ви почуєте звуки, ніби гучне серцебиття. Це має заспокоїти.

Продовжуйте цю вправу, поки не відчуєте, що дихання вирівнялося. Під час цієї вправи відбувається взаємодія на виходи черепних нервів, які отримують перехресні сигнали.

 

ВІДЧУТТЯ «5-4-3-2-1» ОЧІ – ДОТИК – ВУХА – НІС – ЯЗИК

Необхідно називати певну кількість предметів, спираючись на власні відчуття:

5 ПРЕДМЕТІВ, які ТИ БАЧИШ навколо себе, назвати його форму, колір, матеріал, з якого він вироблений тощо;

4 ПРЕДМЕТИ, до яких можливо ДОТОРКНУТИСЬ (стіл, шафа, стіна, диван, дерево тощо), спробуйте відчути його на дотик, зосередьтесь на тому, як пальці торкаються предмета, відчуйте супротив поверхні, її температуру, текстуру, колір тощо;

3 ЗВУКИ, які можливо ПОЧУТИ;

2 ЗАПАХИ, які можливо ПОНЮХАТИ(або пригадати 2 найбільш приємні запахи);

1 РІЧ, яку можливо ВІДЧУТИ НА СМАК (або пригадати найулюбленіший смак, випити води).

 

Вправа «Великий птах»

Короткий вдих - розмах крилами і піднімаєте руки вгору!

Довгий видих - крила опускаємо і опускаємо руки до низу.

СИНХРОНІЗУЮЧА ГІМНАСТИКА. Вмикає процеси білатеральної стимуляції, синхронізує роботу півкуль головного мозку, нормалізує дихання, заспокоює, розслаблює та зігріває.

Вправа 1. «Хльост руками». Руки ритмічно, поперемінно, навхрест поплескують по плечах, права рука по лівому плечу, а ліва - по правому, права рука поверх лівої – РАЗ, зміна положення навпаки, ліва рука - поверх правої - ДВА. Дану вправу слід виконувати близько 1 хвилини.

Вправа 2. «Гойдалка» або «Лижник». Вихідне положення ноги рівно, руки вздовж тіла, мах руками вперед, одночасно піднімаємося на носки, руки мах назад, одночасно, слідом за руками опускаємося на п'яти. Повторити кілька разів. Дану вправу виконувати упродовж близько 1 хвилини.

Вправа 3. «Хитун бовтун» або «Похитування із сторони в сторону». Вихідне положення тулуб прямо, руки вільно опущені донизу. Ноги і таз на місці, тулуб повертається, наче «прокручується», спочатку в одну сторону, потім в іншу. Слідом за тулубом рухаються обидві розслаблені руки, також спочатку в одну сторону, потім в іншу. Голова вільно рухається в такт похитуванням. Відповідно до рухів синхронізується дихання. Дану вправу слід виконувати близько 1 хвилини.

Вправа 4. «Пружина» або «Провисання вперед назад». Вихідне положення: стояти прямо, руки опущені вздовж тіла. Руки в боки і - прогнутись у попереку назад, затримались у цьому положенні, живіт вперед. Ми наче пружина намагаємося прогнутися ще далі, - пружно та ритмічно нахиляємося назад, робимо - кілька пружних похитувань назад, утримуємося у вигнутому положенні наче плуг, а потім повертаємося y вихідне положення, випростуємося. Тепер нахиляємось вперед, руки вільно опускаємо донизу, спина на вигнута, розслаблена. Ритмічно похитуємося уперед донизу, м'язи спини та рук розслаблені Повернулись у вихідне положення, випростались та повторюємо цикл. Дану вправу виконувати упродовж 1 хвилини.

Вправа 5. «Футбол» або «Легкий танок». Мах ногою, неначе відбиваєте м'яча, спочатку однією ногою. Дану вправу слід виконувати упродовж 1 хвилини. Потім з іншої ноги виконується та сама вправа.

Вправа «Ноги – коріння» 

Зосередьте свою увагу на власних ногах, згадайте, що ви фізично пов’язані з землею. Потопайте ногами, перенесіть вагу тіла на п’яти, потім встаньте на носочки і знову поверніться на п’яти. Якщо є можливість походити босими ногами по м’якій землі, траві, килиму, підлозі.

«Напружся і відпусти»

Спробуйте вдихнути і максимально сильно стиснути кулаки, а потім видихнути і відпустити, розслабити кулаки і видихнути. Повторити вправу декілька раз. Також на вдих можливо напружити все тіло, максимально сильно, а потім видихнути і розслабити все тіло, або повільно відпускати напруження починаючи з голови (лоб, очі, щелепи, язик, рот), плечі, руки, живіт, ноги, пальці ніг. Після вправи потрусіть руками і ногами, скиньте напругу.

«Рух»

Інтенсивні вправи на повітрі полегшать психоемоційний стан у бідь-який ситуації, покращать вентиляцію легень, відволічуть увагу. Інтенсивна швидка ходьба вгору, пробіжка, вправи на розтяжку, наклони тощо.

 

СТИХІЯ – ВОГОНЬ

Споглядання полум’я вогню значно заспокоює психоемоційний стан

«СВІТАНОК» Якщо ви виснажені, емоційно вигоріли, захворіли – СПОГЛЯДАЙТЕ ЗА СХОДОМ СОНЦЯ, це наповнить Вас радістю, вдячністю та енергійністю.

«ЗАКАТ» Якщо Ви відчуваєте дратівливість, тривогу, хронічну втому, розлади сну – СПОГЛЯДАТЕ ЗАКАТ СОНЦЯ, це заспокоїть Вас, укріпить сон і нервову систему.

 

ПРОСТІ ТЕХНІКИ ЖИТТЄВОЇ РІВНОВАГИ 

 

Правила успішної поведінки в непередбачуваних або надзвичайних ситуаціях.

 

Зупинись в хаосі. Якщо Ви відчуваєте, що щось не так, зупиніться!

Спостерігай навколо. (Досліджуй! Зчитуй інформацію! Відчуй простір! Задай запитання: «Що не так?) Дай відповідь. 

Сплануй свої дії. Як будеш діяти в найгіршому варіанті розвитку подій?

Дій при загрозі. Наступай або уникай.

Будь непередбачуваним.

Довіряй надійним.

Розумні виважені дії. Емоції вимкнули, тільки розум, раціональність, чіткий розрахунок та вірні дії! 

 

• КОНТРОЛЬ ЕМОЦІЙ 

Зазначена стратегія дозволяє зберегти оптимальну фізичну, психологічну готовність та здатність до активних рішучих дій у випадку будь-якої загрози. Цю тактику можливо використовувати і в мирному повсякденному житті для подолання труднощів, під час розв’язання конфліктів, а також в екстремальних ситуаціях пов’язаних з небезпекою для життя здоров’я. Вона відкриває додаткові ресурси та конструктивні шляхи щодо вирішення життєвих складнощів, дозволяє зберегти психоемоційну рівновагу, власне здоров’я та сили на вирішення інших продуктивних і творчих завдань націлених на досягнення власного успіху!

Ключ до свободи – застосовується при виникненні будь-якої негативної реакції, агресії, роздратування. Метод самоспостереження процесу розвитку окремої емоції /емоційної реакції (її зародження, поява, реакція та прояв) на рівнях психіки, фізіології та поведінки людини. Саме Ви керуєте власними емоціями і реакціями, без Вас емоції і реакції не існують, значить Ви хазяїн своїх реакцій, відповідно саме Ви відповідаєте за власну поведінку. Іншими словами, цей метод дозволяє поетапно усвідомити механізм виникнення власної емоційної реакції та зробити свідомий відповідальний вибір – потрібна ця реакція? або прояв її призведе до негативних наслідків? Оберіть доцільну емоційну або поведінкову реакцію відповідно до того, чого Ви прагнете досягнути в комунікації відповідно до актуальної ситуації.

Опанування даної методики дасть змогу контролювати емоції, призведе до гармонізації взаємних стосунків з близькими та назавжди позбавить вас від автоматичних негативних реакцій.

Ключ. Помітьте та відслідкуйте реакцію у тілі. Це може бути стискання у грудях, можливо напружуються плечі, з’являється дискомфортний емоційний стан (н-д ліпкий неприємний холод, який піднімається у середині Васабо відчувається дрібне тремтіння), який сковує усе тіло, звужує поле сприйняття актуальної ситуації, погіршує розумові здібності. Щойно зловив цей стан – ДИХАЙ!!!! Повільно та глибоко.

Дихай. Як тільки відчули перші ознаки власної реакції, починайте повільно та глибоко дихати. У цю мить Ваша увага сконцентрована тільки на процесі дихання. Є тільки дихання. Відслідкуйте шлях повітря, як воно заходить в ніс через ніздрі, опускається в груди, наповнює легені, затримується там, а потім повільно виходить у зворотному порядку з Вашого тіла. Глибокий вдих та повільний протяжний видих.

Дай назву. Запитай : «Що зараз я відчуваю?», «Що зараз зі мною відбувається?». Дай відповідь. Назви те, що відчуваєш. Усвідом це. Запитай в себе чи корисна, вигідна тобі ця емоція, реакція саме в цій ситуації? Якщо дозволити їй розвиватись, до яких наслідків це призведе?

Встанови потрібний стан. Негативний стан або образ, заміни на позитивний (згадай ситуацію, людину, явище, що викликає в тебе приємні почуття, радість, щастя. Зосередься на приємному. Відчуй як змінюється твій емоційний стан. Встанови потрібний емоційний стан і продовжуй комунікацію з новим емоційним станом. Опонент відразу відчує зміну в Вас.

Повернись у реальність. Поверни свідомість у сучасний момент. Ти в нормі, ти в порядку. Спокійно та впевнено йди далі.

Що робити? якщо людина поруч відчуває панічну атаку, жах, безпорадність загальну дезорганізованість, тощо.

Ваша ГОЛОВНА МЕТА – вивести людину зі стану безпорадності, стимулювати до простих дій.

ДЛЯ цього ЗРОБІТЬ 4  ПРОСТИХ КРОКИ: 

• крок. Заспокоєння. Привітайтесь, представтесь. Заспокойте і скажіть,

що він (вона) не самі. Ви поруч. Наприклад: «Привіт! Я Тарас. Я поруч! Я з Вами!»

•  крок. Розпитування. Потім задайте питання, які спонукатимуть людину думати. Питання мають передбачати розгорнуту відповідь і не повинні будуватися за принципом: так – чи – ні. Наприклад: «Куди Ви хотіли йти? Куди прямували? Хто з Вами був? Де Ви живете?» (Нехай людина пригадає адресу та подробиці, що були на передодні події.)

• крок. Підказуйте активність. Заберіть відчуття безпорадності. Забезпечте виконання людиною простих дій, які вона здатна виконати, можливо долучити її до допомоги іншим. Наприклад: Якщо людина упустила речі або не знає куди йти, запитайте: «Вам допомогти? Давайте позбираємо разом Ваші речи. Можливо Ви хотіли б ще когось долучити до цього, покликати когось? Подумайте, чи все на місці? Перевірте наявність документів, коштовностей, речей, близьких, які були поруч тощо.» Або «Порахуйте кількість людей, що знаходяться з вами поруч. Спостерігайте! Можливо хтось потребує Вашої допомоги?»

• крок. Підсумуйте ситуацію. У заключенні, просто розкажіть людині,

що сталося, підсумовуючи ситуацію і відновлюючи порядок і послідовність подій. Наприклад: «Був сигнал тривоги. Стався вибух. Але зараз все спокійно. Всі вціліли. Ви може продовжувати займатися своїмисправами. Що Ви зараз плануєте робити?».

Що таке гостра реакція на стрес?

Невідкладна психологічна допомога надається людям в гострому стресовому стані. Це стан являє собою переживання емоційної та розумової дезорганізації. У потерпілого в надзвичайній ситуації можуть з'являтися реакції, викликані травмою – емоційним шоком такі як: страх, апатія, ступор, рухове збудження, агресія, нервове тремтіння, плач, істерика, паніка тощо.

Критична ситуація викликає в людини потужний стрес, приводить до сильної нервової напруги, порушує рівновагу і негативно позначається на здоров'ї в цілому - не тільки фізичному, але й психічному теж.

КЛЮЧОВОЮ ОЗНАКОЮ ГОСТРОЇ СТРЕСОВОЇ РЕАКЦІЇ є те, що ЛЮДИНА НЕ ФУНКЦІОНУЄ .

Людина може бути замороженою, дезорієнтованою, схвильованою, але головне вона виявляє неспроможність до дії.

Отже щоб повернути людину або колегу - бойового товариша до нормального стану, після гострої реакції на стрес необхідно зробити

декілька кроків, які займають менше хвилини. Після цього людина або колега, ваш бойовий товариш може відновити контроль:

• крок. Визначить, чи є у людини гостра реакція на стрес? Людина застигла, не реагує, знаходиться в ступорі. По можливості взнайте в оточуючих ім’я цієї людини. Назвіть по імені і запитайте, наприклад: «Ігоре, ти мене чуєш? Я тут біля тебе.»
• крок. Контакт. Увійдіть з нею у контакт і сфокусуйте її увагу на собі. Скажіть: «Поглянь на мене. Подивись мені в очі. Ти бачиш мене? Подивись на мене. (Візьміть за руку) Я стискаю твоє плече. Стисни моє.» Коли людина відреагує і стисне, скажіть: «Добре, добре!!!»
• крок. Приєднайтесь. Впливайте на стан відстороненості. Скажіть людині, що ви з нею і не залишите її. «Я тут з тобою! Ти не сам. Я поруч! Це має пересилити її відстороненість.
• крок. Фокус на реальність. Сфокусуйте увагу людини на теперішньому моменті. Перевірте факти, запитуючи про прості відомі їй речі. Скажіть: «Тепер послухай мене. Як твоє прізвище, де ти працюєш або в якому ти підрозділі? Хто твій керівник, командир?»
• крок. Орієнтир. Зорієнтуйте людину. Встановіть і проговоріть порядок розвитку подій. «Тримайся. Ми знаходимось…(уточніть де, наприклад в будинку). У нас тут ситуація (коротко опишіть яка).» Наприклад: «Нас обстріляли. Надаємо допомогу пораненим.»
• крок. Активізуйте. Вимагайте від неї простих активних дій для того, щоб вона могла діяти. Наприклад: «Нам зараз потрібна твоя допомога (уточніть яка, наприклад «Нам зараз потрібно прикрити ці вікна. Зрозумів?» (дайте зброю в руки і скажіть: «Хапай свою зброю, піднімайся і прикривай! Рухайся, дій, пішли!»).

Як допомогти іншому у кризі? 

Метод Моше Фархі. Цей метод можна використовувати з людиною, якій необхідна підтримка після напруженого та морально важкого завдання. Його можна використовувати протягом кількох днів чи тижнів після негативного досвіду. Просто задавайте послідовно запитання і уважно слухайте, співчувайте, виказуйте зацікавленість.

Техніка прийняття рішення "Квадрат Декарта" Допомагає зрозуміти потенційні плюси та мінуси кожного варіанту рішення. Часто ми фокусуємося лише на одному аспекті, і цей метод допомагає розглянути ситуацію комплексно. Цей метод допомагає розглянути ситуацію з різних точок зору та зрозуміти всі можливі наслідки вибору. Важливо уникати повторних відповідей і захищати себе від нав'язливих думок, які можуть виникнути через подвійне заперечення. Вагаєшся чи маєш труднощі у вирішенні ситуації? Нам це зрозуміло, і у нас є техніка, яка допоможе тобі прийнятті рішення. "Квадрат Декарта" - це простий і ефективний метод прийняття рішень, який допомагає проаналізувати проблему з різних кутів. Його суть у відповіді на чотири ключові питання: 1. Що буде, якщо це трапиться? (Що мені від цього буде, які плюси). 2. Що буде, якщо цього не трапиться? (Все буде, як і колись, які плюси від неотримання). 3. Чого не відбудеться, якщо це трапиться? (Негативні сторони від отримання того, що ми хочемо). 4. Чого не відбудеться, якщо цього не трапиться? (Негативні боку він неотримання того, що ми хочемо). ДУХ ЖИТТЯ   Інакше як можливо навчити радості, щастю, благополуччю, успіху, якщо сам не перебуваєш в стані радості, щастя, благополуччя та успіху? Оскільки коли ми позитивно ставимось та сприймаємо себе, ми автоматично стаємо джерелом позитивного мислення та життєвим прикладом успішної поведінки! Наш важливий ресурс – моя ефективність по відношенню до самого себе, при цьому важливо вдосконалювати свої дії. Якщо я замкнений на власних невирішених проблемах, чи можу я позитивно впливати на оточуючих??? Дозволяйте собі бути відкритими для позитивних змін та розвитку. Пам’ятайте, кожен день на своєму робочому місці ми сприяємо тому, щоби поступальне життєве зростання, розвиток, прогрес стали нашим звичним стилем життя!  Якщо не доглядати за машиною, вона обов’язково зламається, якщо не прибиратися в домі він прийде в занепад та зруйнується. Тому, якщо хочете бути сильним, витривалим, впевненим, професійним, успішним необхідно піклуватися власною самооцінкою. Пам’ятайте : Ви унікальні. Зрозумійте, що в цілому світі, на всій Землі, у всьому всесвіті немає жодної іншої такої людини, яка б мислила як ви, сприймала життя як ви, відчувала як ви, бачила як ви, діяла як ви… Усвідомлюйте це, думайте про це, пам’ятайте про це! Ви індивідуальність! Ви хазяїн власного життя і можете робити все, що побажаєте. Життя приносить нам безмежні можливості! Оскільки людина має можливість здійснювати свідомий вибір, щодня, щосекунди - ми маємо безліч варіантів розвитку нашого майбутнього… Часто, занурившись у рутинність поточних справ, буденність існування ми упускаємо ті можливості, яких можна було б досягнути завдяки власним зусиллям та волі. Наприклад, ви можете вивчити іноземну мову, розпочати науково-дослідну діяльність та змінити кар’єру; ви можете провести вихідний день на дивані або поплавати у басейні, пограти з друзями у футбол; смачно поїсти у ресторані, або радісно та ритмічно потанцювати у клубі; бути в поганому дратівливому стані, або в позитивному радісному настрої… Ви маєте повноцінну владу над собою. Саме ви (ніхто інший) можете обрати власний стиль, образ мислення та сприйняття світу. Пам’ятайте: як ви думаєте про себе – таким ви і станете! Завжди усвідомлюйте те про, що ви думаєте, які образи виникають у вашій свідомості. Змінюйте « – » на « + ». Поточні думки створюють ваше майбутнє. Більшість людей схильні бачити власні промахи, невдачі, недоліки, аніж фіксувати увагу на власних досягненнях та перемогах, усвідомлювати власні сильні якості. Коли ми досягаємо чогось, отримуємо перемогу, почуття радості та задоволення живе декілька днів, максимум пару тижнів, ми швидко звикаємо до отриманого та втрачаємо цікавість, почуття задоволення від досягнутого та радість зникає, а згодом ми взагалі забуваємо про наші перемоги. Потім ми знову ставимо нові орієнтири, прагнемо чогось досягти, відкриваємо нові обрії, на досягнення яких потрібен час, цілеспрямовані зусилля… Починається період буденної праці для досягнення бажаного. Так ми втрачаємо потужну енергію досягнення, енергію успіху, перемогу! Зрозумійте, що помилки – це нормально, вони основа для зростання, саме спираючись на негативний досвід минулого ми в подальшому визначаємо свій шлях. Коли маленькі діти навчаються ходити вони неминуче падають, і ніхто їх за це не сварить, помилки - це запорука успішного розвитку.  Життя дорослої людини часто непередбачувано, воно завжди приносить нам нові випробування, тому якщо ви помилились, або щось не передбачили, невірно відреагували – не біда, дрібниці! Краще подумайте як цю помилку виправити, та виправляйте її терміново! Щоденний аналіз власних дрібних помилок, відпрацювання в уявленні алгоритму успішних дій, поведінкових реакцій у типових робочих, або життєвих ситуаціях дозволить побудувати ефективну стратегію поведінки в майбутньому. Вірте у власні сили та можливості! Хай перемоги минулого надихають та підтримують вас, а невдачі та помилки стають сходинкою на шляху до вашого життєвого успіху!!!   Відділ психологічного забезпечення УКЗ ГУНП в Київській області